fiche tecnica nado crol

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE _______CROL__________________  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	La posiciones vertical con la cabeza bajo el agua.	El cuerpo debe de adoptar una postura ventral, extendido, alineado y relajado. La cara debe de estar dentro del agua  y la mirada dirigida hacia abajo.	En ocasiones no logro una posición totalmente alineada, y posición baja de las piernas.	Posición inicial: Preferiblemente en piscina poco profunda. Empujarse en la pared con toda la fuerza que puedas. 1a. Impúlsate en la pared de la piscina, por debajo de la superficie y con fuerza. No mover los pies ni los brazos. Estírate todo lo que puedas. Imagina que tienes que atravesar cierta distancia a través de un cilindro muy estrecho. La cabeza ha de estar entre los brazos, las manos una encima de otra, las piernas juntas, el estómago "duro", las rodillas extendidas y los pies extendidos. Intenta llegar lo más lejos posible sin moverte, hasta que te pares por completo.  1b. Repite el ejercicio de la figura 1a pero en esta ocasión por encima de la superficie. 1c. Repite el ejercicio de la figura 1a pero en esta ocasión con los pies flexionados. Observa que la resistencia del agua es mayor y por lo tanto la distancia recorrida es menor.  1d. Repite el ejercicio de la figura 1a empujándote desde la pared pero esta vez con la cabeza levantada. 1e. Repite el ejercicio con los brazos abiertos y la cabeza levantada empujándote por debajo del agua. Compara las cuatro posiciones observando las diferencias entre ellas y averigua cuál de ellas es la que te impulsa más lejos de la pared (sin hacer trampas).
ACCIÒN DE PIERNAS	Movimiento intercalado golpeando con el empeine.	La patada debe iniciar desde la cadera, sin flexionar las rodillas, golpeando con el empeine.	La patada inicia desde la rodilla, en ocasiones no golpea con el empeine.	1a: Posición de inicio: Sentado al borde del agua, con las piernas en el agua hasta las rodillas. Apoyamos las manos en el suelo. Piernas juntas y extendidas hacia el agua. Pies extendidos. Fig. 1b: Flexión de rodillas: Doblamos las rodillas hasta tocar con los talones la pared Los pies quedarán flexionados (formando ángulo recto con la pierna), tocando la pared y con los talones juntos. Bajamos los talones hasta tocar la pared doblando las rodillas pero sin separarlas. Los pies han de estar encogidos, formando ángulo recto con la pierna. Los talones juntos y tocando la pared. 1c: Posición de preparados: Sin mover los talones de la pared separamos las rodillas hacia a fuera al igual que los pies, que quedaran como los "pies de Charlie Chaplin (Charlot)". 1d: Propulsión: Estiramos las piernas haciendo un círculo hacia afuera hasta terminar con las piernas extendidas (Fig.1e ó Fig.1a). Tenemos que intentar "empujar" el agua con las partes internas de la pierna y del pie. Mira cómo echas o empujas el agua hacia la pared de enfrente. 1e: Posición de deslizamiento: Piernas y pies extendidos. Notas: - Este ejercicio es más difícil de explicar que de realizar. - Es muy importante entender este ejercicio ya que la patada de braza es vital para este estilo.
ACCIÒN DE BRAZOS	El movimiento es similar al de las piernas,  el brazo derecho tiene mayor fuerza dentro del agua que el izquierdo, el derecho presenta mayor flexión que el otro.	El movimiento fuera del agua debe de ser suave, al entrar al agua  la brazada debe de ser mas enérgica, los brazos deber pasar por enfrente de la cabeza.	Los brazos no realizan los movimientos  de la misma forma, la brazada no es muy fuerte dentro del agua.	Elevar codos en el recobro. El codo siempre va por encima de la mano. Una vez que la mano y el brazo han entrado en el agua, estira el brazo todo lo que puedas hacia adelante. Buscar en la primera parte la tracción (entrada y agarre) el "ir hacia adelante". Se debe de tener la sensación de agarrar algo con la cara anterior de la muñeca y antebrazo. El estilo debe estar bien equilibrado, es decir, se debe mantener el mismo número de grados en un lado y en el otro en la fase del recobro. Las manos se aceleran durante la tracción, Si un ciclo completo dura un segundo, el primer cuarto de brazada duraría medio segundo y los restantes tres cuartos durarían los otros 0,5 segundos.
RESPIRACIÒN	El oxigeno que se utiliza es solo el que se toma antes de iniciar el nado, es decir que no se respira mientras se esta nadando.	Se debe de retener el aire mientras la cara esta en el agua, se exhala por la nariz, y respira por la boca, debe de realizarse lentamente.	No hay respiración	Posición de inicio: Para realizar este ejercicio es mejor, por comodidad, realizarlo en piscina poco profunda. De pie, agarrado al borde con las dos manos de la piscina. 2a: Coge aire (inspira) por la boca abriéndola todo lo que puedas, llena tus pulmones todo lo que puedas. 2b: Introduce la cabeza entera debajo del agua y suelta todo el aire (espira) por la boca y/o por la nariz. Se trata de soplar dentro del agua el aire inspirado. Intenta realizar el mayor número de burbujas y lo más grandes posible. Intenta hacer el ejercicio de forma cíclica, por ejemplo, durante un minuto. Variante 1: Intenta soltar el aire sólo por la boca, después, sólo por la nariz y por último intenta soltarlo por boca y nariz. Variante 2: Ahora intenta hacerlo mientras te desplazas por la piscina andando o saltando. Variante 3: Intenta soplar justo en la superficie del agua haciendo que éste salpique. Prueba a realizar el ejercicio anterior pero con la boca medio metida en el agua. Se trata de realizar espiraciones de forma cíclica, es decir, introduciremos la acción de soplar en el momento de contactar con el agua. Para facilitar el ejercicio vamos a ayudarnos de una pelota de ping-pong, intentado desplazarla en una determinada dirección.
COORDINACIÒN	El movimiento de piernas y brazos se coordina  por algún tiempo pero la respiración no se puede integrar	Coordinar los 3 aspectos es  complicado, en cada 4 toque de brazada se debe de realizar la respiración Cuando una mano se encuentra en el agua la otra  esta en el final del tiron. La patada es constante	Solo se alcanza a coordinar los aspectos de la patada y brazada, pero la respiración no se realiza, por lo que la coordinación de los 3 elementos no se realiza	Posición inicial: Pies de crol, brazos juntos, estirados hacia adelante y sin mover. Solo moveremos el brazo derecho, mientras que el izquierdo permanece extendido e inmóvil. Dar una brazada de crol mientras el otro brazo permanece siempre estirado. Recuerda que has de dibujar una "S" con tu mano, la cual debe llegar hasta el muslo. Mientras el brazo tracciona por debajo del agua, el cuerpo gira hacia ese mismo lado por dos motivos: 1) para una mejor recuperación del brazo y 2) para coger aire con la boca. Para la respiración has de inspirar (tomar aire) cuando la mano sale del agua. Tienes el tiempo suficiente para inspirar, prácticamente todo el recorrido del brazo por el aire (recuperación). Una vez que la mano entra en el agua y el cuerpo ha vuelto a su posición inicial, espira dentro del agua, sacando el aire por la boca y por la nariz; intenta no hacerlo de golpe, sino que has de expulsarlo mientras dura la tracción del brazo. Mantén la posición inicial durante 6 patadas y vuelta a empezar. Variante 1: Repite el ejercicio sólo con el brazo izquierdo. Variante 2: Repite el ejercicio con los dos brazos pero siempre manteniendo uno de ellos estirado, es decir: brazo derecho - 6 patadas mientras espiro - brazo izquierdo - 6 patadas mientras espiro. Es aconsejable que cojas aire a ambos lados Nota: Este ejercicio puede realizarse con tabla o sin ella.