FICHA TECNICA DE NADO DE DORSO

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE _______DORSO __________________  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Encorvada de la cadera para abajo se esta muy hundido	La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie. En cuanto a la alineación horizontal el espaldista ha de estar prácticamente horizontal con respecto a la superficie del agua aunque flexionando ligeramente la cintura. Los hombro han de mantenerse más altos que las caderas, estando el pecho por encima de la superficie del agua y las caderas justo por debajo (aprox. unos 5 centímetros), lo suficiente para que las piernas no salgan del agua.	La posición del cuerpo es completamente inadecuada para este estilo	Trabajar flecha en dorso Trabajar dorso con la tabla en el vientre Trabajar dorso con la tabla sin utilizar las manos Tomar la orilla de la pared y elevar el resto del cuerpo Flotar con la tabla en la espalda
ACCIÒN DE PIERNAS	No hay	La acción continua alterna hacia arriba y abajo empieza de las caderas. Las piernas están juntas. Las piernas se mantienen casi rectas y las rodillas permanecen debajo de la superficie. Los tobillos relajados permiten que los dedos del pie estén de punto. Los pies salen a la superficie al final del movimiento, tratando de no salpicar.	Todos los aspectos	1a: Batir pies de espalda e intentar que el agua "hierva". El pie no puede salir del agua, como máximo saldrá el dedo gordo -          La cabeza deberá estar ligeramente elevada aproximadamente unos 30 grados. Una forma de comprobar esto es que la superficie del agua pase a la altura del lóbulo de la oreja. -          - Cabeza elevada para ver el batido, apoyada en los brazos. - Brazos bien estirados y manos juntas. - Mantén la barbilla fuera del agua. - Pecho sobre la superficie del agua. - Las caderas debajo la superficie.
ACCIÒN DE BRAZOS	No hay	Puntos Clave — Entrada El dedo meñique debe entrar al agua primero, brazo recto y cerca de la línea del hombro. Puntos Clave — Extensión Inicial Hacia Abajo El brazo se extiende hacia abajo y hacia fuera para capturar. Esto es asistido por un giro natural del hombro. La mano es lanzada hacia abajo y con la palma hacia fuera. Puntos Clave — Extensión Hacia Arriba El lanzamiento de la mano es cambiado para extenderlo hacia adentro y hacia arriba. Los brazos son flexionados a un ángulo de 90 grados en el codo. Puntos Clave — Extensión Hacia Abajo Final El brazo empuja hacia el muslo. Los dedos están apuntando hacia los lados y las palmas hacia abajo. Puntos Calve — Recuperación La mano sale, el pulgar primero. El brazo gira gradualmente para asegurar que el meñique está listo para entrar. Los brazos permanecen rectos y relajados durante todo el movimiento. Puntos Clave — Respiración La respiración es natural. Como regla, respirar cada ciclo de la brazada. Puntos Clave — Tiempo Seis patadas por un ciclo de brazada.	Todos los aspectos	La mano debe entrar en el agua con la palma mirando hacia fuera y el dedo meñique en primer lugar, ( El brazo entra en al agua extendido y delante de su hombro respectivo, ni dentro ni fuera,  Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza la brazada, sin forzar dicho giro. Según se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo comienza a flexionarse. Dicho codo debe mirar hacia el fondo de la piscina y nunca hacia los pies, Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros, la flexión del codo tendrá aproximadamente 90 grados
RESPIRACIÒN	Inhalación por la nariz y exhalación por la misma	El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara no está sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas. Algunos entrenadores prescinden de aconsejar el inspirar durante el recobro de un brazo y espirar en el del otro para que los espaldistas desarrollen instintivamente otros ritmos más adecuados. Sea como fuere, el ritmo de respiración que utilicen debería ser, fisiológicamente hablando, efectivo.	La respiración es algo forzada	Practicar una respiración mas fluida, sin esforzar tanto la nariz Practicar una respiración similar a la del estilo de crol
COORDINACIÒN	No hay	Brazos - Respiración: El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que ésta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo, conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro. Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma: Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje	Todos los aspectos	Coordinar piernas-brazos Coordinar brazos-respiración Coordinar piernas-respiración Coordinar los 3 aspectos Aprender antes que nada todos los aspectos para poder coordinarlos de mejor manera